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EJERCICIOS PARA LA LUMBALGIA.



Después de ir al médico, y que nos haga una exploración completa de la zona, acaba diciendo lo siguiente: Tienes Lumbalgia. Pero eso no quiere decir más que tienes un dolor en la zona lumbar. Y para resolver este dolor, receta diferentes pastillas, reposo y calor. Pero ¿qué podemos hacer nosotros para ayudar a la naturaleza a que restablezca el equilibrio? Pues teniendo en cuenta que la mayor parte de las lumbalgias se producen por el acortamiento de diferentes músculos de la zona, convendría estirar y relajar... y para ello, podemos hacer algunos ejercicios.

Antes de hacer cualquier ejercicio, hay que pensar que la musculatura es probable que se encuentre espasmada... y aunque existen varias teorías sobre la etilogía o causa del músculo espasmado, lo que es acertado es estirar primero suavemente y poco a poco estirar un poco más.


1- Aquí estiraremos la parte posterior de las piernas, sobre todo gemelos y soleo.
2- Estiramos cuádriceps. 
3- En esto estiramos gluteo mayor y ligeramente el piramidal.
4- Estiramiento de musculatura lumbar... levantarse flexionando las piernas y poco a poco.
5- Estiramiento del psoas, un músculo tan importante como el piramidal.
6,7,8,9- Estiramiento de musculatura abductora y aductora.
10- Seguimos con el estiramiento del lado costal.
11 y 12- Zona lumbar.
13- Repetimos psoas.
14- Isquiotibiales.
15- Estiramos gemelos.
16- Permanecemos de 2 a 5 minutos y mucho cuidado al levantarse... intenta relajarte para que se estira la zona.


Si luego te lo permite el dolor, intenta relajarte un poco mas en esta posición de yoga llamada Balasana. Si tienes una mantita de calor, o un cojín calentito de semillas, puedes colocarlo en la zona dolorosa. Al respirar, lleva la respiración hacia la espalda, para que esta vaya produciendo un masaje mediante la dilatación y la contracción de la espalda y todas sus partes.

Hay que tener en cuenta que muchas contracciones musculares se producen a causa de una mala alimentación y a una musculatura débil. Es conveniente pues prestar atención a lo que comemos y, después de la desaparición del dolor, fortalecer la espalda poco a poco.

Lumbalgia




Lumbalgia.
Cataplasma de avena y vinagre
Este remedio no sólo alivia rápidamente la lumbalgia, sino esa tos rebelde que se repite durante días.
Ingredientes
Copos de avena
Vinagre
Preparación
Hervir unos minutos en vinagre unos copos de avena.
Uso
Se ha de aplicar a modo de cataplasma en la zona afectada.

Ejercicios para la lumbalgia



La lumbalgia habitualmente sólo requiere:
Reposo en cama dura 2 – 3 días. En general el menor tiempo posible.
Evitar trabajos con sobrecarga lumbar, mediante baja laboral si es preciso.
Analgésicos como paracetamol o aspirina a dosis bajas, o antiinflamatorios según la intensidad del dolor.
Estas medidas pueden completarse con relajantes musculares y calor local.
Una vez pasado el episodio agudo de dolor, es conveniente hacer ejercicios para mejorar la musculatura lumbar.

Pincha en la imagen para verla a tamaño real.

Afonía.

F.M. AlexanderAunque no lo parezca, nuestra postura corporal, si no es la correcta, puede producir tensiones sobre ciertas partes de nuestro cuerpo como la garganta y las cuerdas vocales. Y si no se tiene cuidado nos producirá una afonía que se repetirá una y otra vez.

De esto se dio cuenta hace ya más de 100 años, el señor Frederik Matthias Alexander, el cual vió su carrera de actor truncada a causa de una constante afonía que le impedía ejercer de actor cuando más lo necesitaba.  Con el tiempo, la observación y la experiencia que según las posturas que adquiría, su voz retonaba o dejaba de sonar. Ahí empezó a fijarse más y más y de sus apuntes surgió, o mejoró, una nueva parte de la medicina preventiva que recibe su nombre: la Técnica Alexander.

Básicamente, lo que viene a decir esta técnica, es que el cuerpo humano es una unidad. Por tanto si una persona acumula tensiones en los hombros o en la espalda y se asienta en determinada postura habitual, creando tensión en diferentes partes del cuerpo forzándolas y evitando el cuerpo actúe de forma óptima. Para ello se aconseja hacer relajaciones profundas, así como ejercicios (sobre todo natación). Por cierto, es curioso e invito a leer los orígenes de esta técnica en el siguiente ENLACE.
Otro consejo para cuerdas vocales irritadas.: NO FUMAR. , no beba alcohol o cafeína, y si la estancia está seca intente humedecerla.

Hakuna Matata
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